بقلم دكتور: مصعب عبد الناصر جاد الحق
إن شهر رمضان الكريم يعتبر فرصة عظيمة لاغتنام الفوائد الروحية والاجتماعية وكذلك الفيسيولوجية التي نكون في أشد الحاجة إليها طوال العام، وقد لوحظ تقدم صحي هائل على الكثير من الصائمين من انخفاض في مستوى الكوليسترول وزيادة الحرق وحتى القدرة على الإقلاع عن التدخين. إلا أن بعض الصائمين يواجهون بعض المشاكل الصحية الناتجة عن تغيير نمط غذائهم خلال شهر رمضان.
ومن أكثر هذه المشاكل الإمساك وعسر الهضم والصداع وانخفاض في ضغط الدم، وهناك طرق لعلاجها منزلياً بشكل مبسط.
الإمساك
يُصاب الصائم في بعض الأحيان بالإمساك نتيجة 3 أشياء قد تكون قمت بالتقليل منهم في رمضان: الترطيب، الألياف، والمجهود البدني. إن تناول الكثير من السكريات المكررة وشرب كميات قليلة من المياه وعدم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف سبباً رئيسياً للإمساك. إن علاج هذه المشكلة يكمن في:
1- شرب كميات كافية من السوائل:يُنصح بشرب من 5 لـ 6 أكواب مياه يومياً أو أي سوائل أخرى كالشاي بعد الإفطار بساعة أو ساعتين.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز و مشتقاته المصنوعة من القمح الكاملة، وتناول الخضروات و الفاكهة.
3- ممارسة الرياضة: عليك بالحركة والاستمرار في تمارينك الرياضية في رمضان، فالصيام ليس سببا للنوم والكسل.
عسر الهضم
يُعاني الصائم من عسر الهضم عقب تناول وجبة الإفطار بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام خاصة الأطعمة المقلية، وتناول الكثير من المأكولات الغنية بالبهارات الحارة، وتناول بعض الأطعمة التي تسبب الغازات. إذا كنت تشعر بالانتفاخ بعد الإفطار ورغبة في النوم أو الاستلقاء، فإن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك في التغلب على ذلك الشعور، ومنها:
1- التوقف عن شرب السوائل أثناء تناولك الطعام حتى لا تؤثر على هضمك، وينصح بالبدء بكوب من الماء والشوربة والانتظار قليلاُ قبل البدء في تناول طعامك. و ننصحك بشرب كميات كبيرة من الماء خلال ساعات الليل.
2- يجب أن تتجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ كالبقوليات والقرنبيط و الكرنب، وأفضل شيء هو تناول الخضروات المسلوقة او المطهوة على البخار بدلاً من المطبوخة لضمان عملية هضم أسهل.
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهي ذات قدرة عالية على تخفيف حموضة المعدة وكذلك تعطي الاحساس بالشبع دون أن تضطر الى زيادة كمية الطعام.
4- تخفيف المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
كما وننصحك لضمان تحسن عملية الهضم عليك بتناول الشاي الأخضر بعد الإفطار بدون سكر أو بسكر قليل لضمان الفائدة.
الصداع
عادة ما يصاب الصائمون بالصداع في الأيام الاولى من الصيام كنتيجة طبيعية لبدء تعوّد أجسادهم على نمط الحياة الجديد ولكن إذا ظل الصداع يصيبك إلى ما بعد الأيام الأولى فقد يكون ذلك نتيجة لخطئ ما ترتكبه.ُ فيرجع سبب الصداع غالباً للجفاف والجوع، وقلة النوم والتدخين، والإسراف في تناول المشروبات الغنية بالكافيين. حل المشكلة يكمن في الابتعاد عن تلك المشروبات وتجنب التدخين بقدر الإمكان، وشرب المياه بكميات كافية وموزعة بشكل جيد على ساعات الليل. كما عليك التأكد من انك تحصل على قسط كاف من النوم، فيمكنك تنظيم ساعات نومك حتى لو لم تكن متصلة طالما أنك ستلتزم بهذا النظام.
الخمول
من الطبيعي أن تشعر بقلة النشاط والخمول في نهار رمضان، لكنه بالتأكيد من غير الطبيعي أن تشعر بذلك بعد تناول الإفطار بل وأن تظل تتثاءب وتعجز عن القيام بأنشطتك اليومية فإن هذا مؤشر لاتباعك نظام غير صحي في حياتك. إن السبب الأساسي للشعور بالخمول هو نقص الترطيب والذي يعمل على خفض ضغط الدم، لهذا عليك بشرب من 2 لـ 3 لتر من السوائل عامة كالمياه والشوربة والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر وغيرها. أما السبب الأخر للخمول فهو تناول أطعمة عالية السكر في وجبة السحور، فهذه الأطعمة لا تتسبب فقط في احساسك بالخمول او الكسل بل أيضاً قد تتسبب في شعورك بالغثيان. فعليك بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في السحور كالخبز وكذلك العناصر الغذائية الأخرى كاللبن والجبن.
انخفاض ضغط الدم
يحدث انخفاض ضغط الدم بسبب إهمال وجبة السحور، والانقطاع عن الطعام لفترة طوية. ويُنصح في حالات انخفاض ضغط الدم بتناول كميات كافية من الماء، وزيادة نسبة الملح في الطعام.
الحموضة
إذا كنت تشعر بالحموضة بعد تناولك للإفطار في رمضان فإن عليك معرفة هذه النصائح واتباعها أولا يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة المسببة للحموضة كالأطعمة: الجبن , الأفوكادو , الحليب , مشروبات الكافيين.
تشنّجات العضلات
يشعر الصائم بتشنجاتٍ حادة ومتوسطة في العضلات خلال شهر رمضان، وذلك لعدة أسباب أهمها:
1- انخفاض كميّة الكالسيوم والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.
2- قلة نسبة المياه في الجسم.
ويتم علاج هذه المشكلة عن طريق: تناول الأطعمة الغنيّة بالمعادن والفيتامينات. تناول الكثير من الخضار الطازجة والفواكه. تناول منتجات الألبان واللحوم. تناول المزيد من التمور المفيدة. التخفيف من كمية الطعام خلال وجبة الإفطار والسحور. شرب عصير الفاكهة الطبيعية بدلاً من العصائر الصناعيّة. تجنب الأطعمة المقليّة والأطعمة الدسمة.
مشاكل في النوم
إن أهم أسباب المشاكل في النوم هي:
- السهر غير المعتاد و الاستيقاظ قرب الفجر لتناول طعام السحور.
2. العادات السيئة و المشكلات الطبية التي تعطل دورة النوم.
3. تناول المنبهات و المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
و من الأضرار الناجمة عن قلة النوم: الحوادث، ضعف الأداء الوظيفي، الاضطرابات المزاجية والقلق.
طرق العلاج أو الوقاية من هذه المشكلة:
- التدريب على الاسترخاء و ممارسة الرياضة بشكل يومي و منظم.
- الارتجاع البيولوجي الذي يعمل على تهدئة التنفس و معدل ضربات القلب
- ممارسة الرياضة بعد الظهر بشكل منتظم تحد من حالات الأرق و الاضطرابات النومية
- عدم السير أو المشي قبل النوم بفترة معينة
- الابتعاد عن الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين قبل 4- 6 ساعات من النوم.
زيادة الوزن
يعاني أغلبيتنا من مشكلة زيادة الوزن في شهر رمضان، والتي من أهم أسبابها:
1. الإسراف في تناول الطعام و الحلويات.
2. تناول المشروبات الغازية و العصائر الجاهزة” غير الطبيعية “.
3. تناول الاطعمة الدسمة و الثقيلة.
4. قلة ممارسة الرياضة بشكل يومي و منظم.
5. عدم مضغ الطعام جيدا أثناء تناوله.
6. قلة شرب الماء.
و في الختام، نستطيع أن نقول أن الحل لجميع مشكلاتك الصحية في رمضان هي اتباع نظام صحي غذائي صحي و المواظبة على شرب كمية كبيرة من الماء و ممارسة الرياضة. في حال حاجتك لاستشارة أحد أطباء دكتوري كير، يمكنك الآن التواصل معهم من خلال الدردشة المباشرة على منصتنا، هم بانتظارك.
